睡眠週期

很久以前在日本電視台看到一個節目，它在解釋為什麼人有時候睡很少，睡醒後卻精神飽滿，有時候卻明明睡很多，起床時還是虛累累。這除了跟睡眠品質有關，還牽扯到「睡眠週期」的概念。

人的睡眠是有週期的，意思就是說：睡眠也是有程序的，睡著跟醒來都要照規矩來，不然打壞了週期，就會讓大腦產生睡不飽的念頭，因而整天昏沈沒精神。如果睡對了時程，即使睡覺時間少，還是可以達到充分休息的效果，事半功倍，神采奕奕，生龍活虎。

最早看到的電視節目說，睡眠週期是九十分鐘，後來又看到一個說是三~四個鐘頭，每人狀況不同。不過兩個節目的共同結論都指出，人要找出自己的睡眠週期，再來安排自己的睡眠時間，如果你的週期是三小時，建議你睡三或六或九個小時，如果週期是四小時的人，最好是睡四或八個鐘頭。（你要是有時間睡十二個小時也是很好啦～）總之，睡眠貴在精實不在多，不然多睡等於沒睡。

以下是從網路上摳來的資訊，供大家參考：

睡眠是一種生理週期性的現象，由

(1)非快速動眼睡眠與

(2)快速動眼睡眠，兩者不斷重複所組成。

一般人的睡眠是由非快速動眼睡眠

第一期開始，

經第二期、

第三期、

第四期後，又回到

第三期、

第二期，然後進入

快速動眼睡眠階段，稱為

睡眠的一週期。

正常成人每日平均睡7~8小時中有4~6個睡眠週期，每一週期約90分鐘。各期的時間與生理現象如下：

淺睡眠 – 清醒與睡眠之間的過渡期，約2~3分鐘。肌肉放鬆、心跳及呼吸速率變慢、有漂浮感，眼球不停地轉動，此期很容易被叫醒。

深睡期 – 約10~15分鐘，此期佔總睡眠時數的40~50%。生理反應呈現體溫下降、心跳及呼吸速率下降，眼球不動已入睡，但仍容易被叫醒。

熟睡期 – 約15~30分鐘，進入深睡的初期，肌肉完全鬆弛，心跳、呼吸、體溫、血壓皆下降，不易被叫醒。

沉睡期 – 約15~30分鐘，沉睡期是必須的睡眠期。心跳及呼吸速率比清醒時下降20~30%，肌肉完全鬆弛，此期極難叫醒、極少更煥睡姿。此期生長激素釋放，蛋白質的合成增加、膽固醇分解，促進組織修復。可能發生打鼾、夢遊或尿床的情形。

快速動眼期 – 又稱為活動性睡眠期，約10~20分鐘。肌肉極度放鬆，最不易被叫醒；新陳代謝速率（腎上腺素、生長激素、胃酸分泌）增加；體溫和血壓上升、心輸出量和心跳速率增加，脈搏可能變得不規則、呼吸不規律。作夢且記憶清楚、快速眼球運動。